Для чего нужны упражнения на фитболе?

1. Мяч помогает женщине подготовиться к родам. Мы растягиваем мышцы там, где их нужно растянуть. Тренируем гибкость, укрепляем мышцы пресса, таза и спины.
2. Улучшение кровообращения. Оно становится более интенсивным в почечном отделе и в маточно-плацентарной области. Это, с одной стороны, профилактика отеков, а с другой — забота о малыше, который получает достаточно питательных веществ через плаценту.
3. Обезболивающий эффект.Фитбол отлично снимает спазмы и боли внизу живота, разгружает и расслабляет поясницу.
4. Повышение физического тонуса. Волшебные вибрации, которые проникают от мяча вверх по телу, увеличивают общий тонус организма, активизируют все группы мышц и нервную систему.
5. Улучшение эмоционально-психического состояния. Регулярные занятия на фитболе дают ощущение легкости и удовольствия, облегчение физической тяжести от веса увеличившегося живота, снятие усталости, что в комплексе положительно влияет на эмоциональное самочувствие будущей мамы.

Какие позы выбирать беременным для занятий на фитболе

1. Сидя на мяче — укрепляются мышцы пресса и таза.
2. Лежа на мяче — снимаем нагрузку со спины и укрепляем мышцы.
3. Стоя на четвереньках и лежа на мяче — положительное влияние на кровообращение и позвоночник.

Упражнения для беременных на фитболе

1. Удобно усядьтесь на мяче, расставив для устойчивости ноги. Просто делайте тазом вращательные движения в разные стороны. При этом можете смотреть свой любимый сериал или читать книжку старшему ребенку.
2. Сядьте на пол, обопритесь руками и обхватитефитбол ногами. Сжимайте мяч как можно крепче. Делайте это упражнение до появления усталости. Таким образом, вы натренируете мышцы промежности, и вам будет легче вытолкать малыша наружу.
3. Опять садимся на мяч поудобнее. Наклоняя корпус, тянемся руками в разные стороны по очереди, а потом делаем повороты налево и вправо.
4. Спиной ложимся на мяч, ноги на полу под 90 градусов, руки за голову. Поднимаем туловище, задерживаемся в наивысшей точке не больше, чем на 5 секунд и опускаемся.
5. Просто станьте на четвереньки и положите голову нафитбол, обхватив его руками. Это расслабит мышцы спины. Кстати, данное упражнение используют и во время схваток для облегчения боли.

Фото упражнений на фитболе

Фитбол — прекрасное средство для будущей мамы держать в форме свое тело и эмоции.Он позволит хорошо подготовиться к предстоящему событию, а после родов его можно будет использовать для восстановления прежней формы. Кроме того, большой мяч пригодится и для зарядки с малышом. Колики, капризы, сложности засыпания с фитболом становятся легче. Но это, как говорится, уже совсем другая история