Какие упражнения можно делать в первые 12 недель беременности

Лучше заниматься гимнастикой дома, не подстраиваясь под общий ритм посетителей фитнес-центра, или в специальном спортивном клубе для беременных. Если вы решили всё-таки остаться дома в уютной привычной обстановке, то запомните главное правило – умеренность и постепенность. Никаких упражнений и бега до стекающего пота! Расслабьтесь, включите приятную музыку и начните с дыхательной гимнастики. Разработайте глубокое дыхание – живот-грудь-ключицы или разучите йоговские пранаямы. Они способствуют очищению организма и расслаблению. Затем несколько раз неглубоко присядьте – обопритесь одной рукой на спинку стула или стену и медленно присядьте, сначала сведя ноги в коленях, потом разведя их в стороны. Пятки на полу, повторить упражнение можно до 10 раз.

Полезны круговые вращения тазом по 5 заходов в обе стороны. Они улучшают кровоснабжение и тонизируют тело.

Для профилактики варикозного расширения вен походите минут пять то на пятках, то на цыпочках, то на внешней стороне стопы.

Практикуйте полное расслабление тела – ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, и постепенно расслабьте все мышцы, включая лицевые. Побудьте в таком положении пару минут.

В целом, гимнастика для беременных 1 триместра не должна занимать более 25 минут.